Brasil lidera ranking mundial de ansiedade: veja 11 dicas para controlar os sintomas
Transtorno afeta milhões e pode prejudicar a rotina, relacionamentos e saúde; especialista destaca medidas simples que ajudam no dia a dia
Sentir-se ansioso ocasionalmente é normal, mas quando a preocupação e a tensão se tornam constantes e desproporcionais à realidade, é sinal de que algo está errado. A ansiedade em níveis elevados interfere na vida cotidiana, causa sofrimento e pode levar ao isolamento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de casos de ansiedade no mundo. Para lidar com essa realidade, a enfermeira Siri Kabrick, especialista em Psiquiatria e Psicologia da Mayo Clinic (EUA), recomenda buscar tratamento profissional e adotar mudanças no estilo de vida.
Entre os sintomas mais comuns estão sensação de pânico, aceleração dos batimentos cardíacos, falta de ar, sudorese, tremores e pensamentos repetitivos. “Se os sintomas começam a afetar o trabalho, os estudos ou os relacionamentos, é hora de buscar ajuda”, orienta a especialista.
Além de psicoterapia e, em alguns casos, uso de medicamentos, Kabrick listou 11 atitudes que podem ajudar a controlar a ansiedade:
🧠 11 dicas para lidar com a ansiedade
- Evite álcool e drogas recreativas
Essas substâncias agravam os sintomas. Procure apoio se tiver dificuldade para parar. - Adote uma alimentação saudável
Frutas, legumes, grãos integrais e peixes ajudam a estabilizar o humor. - Reconheça os gatilhos da ansiedade
Identificar o que causa ansiedade ajuda a se preparar e a reagir melhor. - Pratique exercícios físicos
Atividades regulares reduzem o estresse e melhoram o bem-estar. - Busque entender o transtorno
Conhecimento é poder. Falar sobre o problema com pessoas próximas também ajuda. - Cuide do sono
Dormir bem é essencial. Caso tenha insônia, procure orientação médica. - Reduza nicotina e cafeína
Essas substâncias podem intensificar os sintomas de ansiedade. - Mantenha a vida social ativa
Isolamento piora o quadro. Fortaleça os vínculos com amigos e família. - Siga o tratamento corretamente
Seja consistente com medicamentos e sessões de terapia. - Pratique técnicas de relaxamento
Yoga, meditação, respiração consciente e visualizações ajudam a acalmar a mente. - Escreva sobre seus sentimentos
Registrar emoções pode facilitar o autoconhecimento e o trabalho terapêutico.
“A ansiedade não desaparece sozinha e pode piorar com o tempo”, alerta Kabrick. Por isso, começar o tratamento o quanto antes é fundamental. Com o apoio certo e mudanças na rotina, é possível recuperar a qualidade de vida e manter o equilíbrio emocional.